تمارين للسيدات لشد وتقوي الجزء العلوي من الجسم

نصائح للنوم بعد النشاط الرياضي

كان يُعتقد سابقًا أن ممارسة الرياضة لعديد من الأشخاص قبل وقت النوم مباشرةً كان عائقًا أمام رفع مستوى النوم. وجدت دراسة حديثة أن الأمر ليس كذلك في الواقع ؛ أفاد 83٪ من المجيبين أنهم ينامون بشكل أفضل بعد ممارسة الرياضة ، وإن كان ذلك قبل النوم مباشرة. في نفس الاستطلاع ، يقول الناس أنهم يمارسون الرياضة بشكل معتدل للنوم بقوة في أيام التمرين أكثر من مرة لم يحسبوا فيها. بشكل عام ، غالبًا ما يقال أن التمرين بغض النظر عن وقت القيام به يسمح للأشخاص بالنوم بشكل أفضل.

لذا ، لتلخيص النتائج الناتجة عن الأرق الناجم عن التمرين يمكن أن يكون لمسة مبالغ فيها مما كان يعتقد في السابق. ولكن هناك بعض الأشخاص الذين لديهم مشاكل في محاولة النوم بعد الفهم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هناك أيضًا بعض المناطق الرمادية خلال هذه المسألة بأكملها والتي سنغطيها قريبًا. إذا كنت تتجنب ممارسة الرياضة في الظلام بسبب ما سمعته ، فسيكون من المفيد التأكد من كيفية تأثير التمرين عليك. قد تجد أنك ببساطة تتجنب تمارين المساء المتأخرة دون سبب عادل.

ومع ذلك ، إذا كنت واحدًا من بين القلائل الذين تأثروا بشدة هنا فهناك بعض النصائح لمساعدتك على الاستعداد حتى تنام بشكل أفضل. من المؤكد أن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل أهمية عن الحصول على قدر كافٍ من التمارين الرياضية ، ومن المحتمل جدًا أن يعاني المزيد من الأشخاص من مشاكل صحية بسبب الأرق ثم عدم ممارسة الرياضة. لذا قد يكون الحصول على النوم المناسب أولوية عالية.

1. حاول عدم الإفراط في ممارسة الرياضة. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الزائدة إلى تنشيط الاستجابة للضغط النفسي ورفع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. تساعدك هرمونات الإجهاد على أداء الأنشطة البدنية اليومية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى العضلات بفضل زيادة النبض. عادة ما يصل الكورتيزول إلى القمم بعد الاستيقاظ بوقت قصير ثم ينخفض ​​خلال النهار ، ويصل إلى الحد الأدنى قبل النوم. لكن جلسة تمرين مكثفة يمكن أن تطلق نسخة مستويات الكورتيزول مرة أخرى.

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة قبل النوم ، فقد يكون نظام التمارين الأقل شدة أفضل. هذا يمكن أن يشمل بيلاتيس أو اليوغا وقد يعني أنه يجب ترك HIIT لفترة إضافية من اليوم.

2. اعتني بما تشربه بمجرد ممارسة الرياضة. يشرب الكثير منا القهوة لتعزيز مكاسب التمرين ، ولكن الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر أو المساء غالبًا ما يمثل مشكلة حقيقية للنوم. أيضا ، تريد شرب الكثير من الماء لأن الجفاف أثناء التمرين يمكن أن يسبب مشاكل في النوم.

3. خذ حمامًا ساخنًا. يمكن أن يؤدي تسخين الدم قبل النوم مباشرة مع الساونا أو الدش أو الحمام الساخن إلى تسهيل النوم. عندما تنخفض حرارة الدم فجأة عند الخروج من الساونا ، سيساعدك النظام المحمول على الصعود ، مما يجعلك تتجاوز الضغط الذي يمارسه روتين التمرين الخاص بك.

4. قد يكون نوع التمرين عنصرا. في بعض الأحيان لا يقتصر الأمر على التمرين فقط ، ولكن ما يسير بجانب هذا التمرين أنا شخصياً لم أواجه أبداً قدرًا كبيرًا من المتاعب أثناء التمرين قبل النوم ، ولكن بمجرد أن كنت لن ألعب كرة القدم الداخلية ، تأخر عدد من مبارياتنا في وقت متأخر من المساء. في هذه الأوقات ، واجهت صعوبة في النوم لمدة ساعتين تقريبًا بعد المباريات .