أفضل 4 أطعمة لفقدان الوزن
مع اتباع نظام غذائي سليم ، يمكن لجسمك التخلص من الوزن الزائد بشكل طبيعي دون إجهاد. أبسط شيء في استخدام الأطعمة للتخفيف الوزن هو أن الجسم يستمر في تحفيز جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو الخلايا والأنسجة والأعضاء السليمة. في حين أن المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية والحمية قد تكون جذابة أيضًا منذ البداية ، إلا أنها ليست فعالة وآمنة مثل تناول المشروبات الغازية الطبيعية. فيما يلي عدد من أبسط الأطعمة الموصى بها لفقدان الوزن لتضمينها في خطة نظامك الغذائي.
الاطعمة التي تساعد في فقدان الوزن؟ منها
1. الخضار الطازجة
تعد الخضروات الطازجة (يفضل العضوية) مصادر قوية للفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ، والأهم من ذلك أنها محملة بالألياف الغذائية. إن تناول سلطات الخضار والفواكه أو ربما تضمين بعض الخضار في النظام الغذائي يساهم بشكل كبير في صحة الجهاز الهضمي ، وكذلك فقدان الوزن. المحتوى العالي من الألياف الغذائية في الخضر يجعلك تشعر بالشبع والشبع بشكل أسرع ، مما يلغي الرغبة في تناول وجبة دسمة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف القابلة للذوبان في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم ، وبالتالي فهي حيوية بشكل دائم للصحة وفقدان الوزن. عدد من الخضروات الموصى بها لفقدان الوزن تشمل السبانخ والقرنبيط والبروكلي والهليون واللفت والملفوف.
2. الشاي الأخضر
 |
| إضافة شرح |
على الرغم من أن الشاي لا يُصنف كغذاء ، إلا أنه يتمتع بخصائص قوية لا تساعد فقط في تعزيز الصحة (تعزز التوازن) ولكن أيضًا تحفز فقدان الوزن. قد يكون الشاي مصدرًا قويًا لمضادات الأكسدة القوية (الفلافونويد ، البوليفينول ، إلخ) التي تساعد في إزالة السموم بشكل طبيعي ، وفي نفس الوقت تحسين صحة الدماغ. من خلال طرد المركبات السامة من خلايا الجسم ، غالبًا ما يتحقق التوازن ، والذي يمهد أيضًا الطريق لتنفس دهون الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، حتى الوقت الحاضر ، من المفهوم أن الشاي يزيد من معدلات التمثيل الغذائي. تؤدي زيادة التمثيل الغذائي إلى حرق الجسم للدهون لتوفير الطاقة التي يحتاجها بشدة؟ وبالتالي فقدان الوزن.
3. الفول
الفاصوليا السوداء والفاصوليا والفاصوليا من بين المصادر الأخرى الغنية بالألياف والبروتين عالي الجودة. على الرغم من أن الفاصوليا رخيصة الثمن ، إلا أنها منخفضة السعرات الحرارية وتزيد أيضًا من معدلات التمثيل الغذائي. تمشيا مع البحث ، يستخدم الجسم المادي / يحتاج إلى آلاف السعرات الحرارية (الطاقة) لهضمه. هضم الفاصوليا يحرق دهون الجسم أكثر من المشي لمدة 30 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، لزيادة معدلات التنفس ، من المعروف أن الفاصوليا تساعد في تقليل العلامات الحيوية ، وتحسين تناول البروتين ، وتعزيز محيط الخصر الأصغر ، وتسبب فقدان الوزن. تعتبر الفاصوليا أيضًا مصدرًا رائعًا للحديد ، وهو مركب أساسي ضروري لتعزيز المناعة.
فوائد الفاصوليا السوداء؟
- يحافظ على صحة العظام.
- يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- يتحكم في ارتفاع السكر.
- يقي من أمراض القلب.
- يحارب السرطان.
- يعزز الهضم.
- يساعد في فقدان الوزن.
4. الحبوب الكاملة والحبوب والأرز
يعتبر الأرز البني من أكثر الأطعمة المغذية التي يوصى بها للجميع ، وخاصة الأفراد الذين يتطلعون إلى الحد من مرض السكري أو مكافحته. الأرز مصدر كبير للفيتامينات والمغنيسيوم والكثير من الألياف الغذائية والحديد. على عكس الأرز المصقول ، يستغرق الأمر وقتًا أطول للهضم وكذلك يطلق السعرات الحرارية في مجرى الدم. لذلك ، فإنه يثير الشعور بالامتلاء ، مما يعني أنك لن تأكل تمامًا كما تريد. ينطبق المعادل على الحبوب الكاملة والحبوب. ومن الفوائد الأخرى أن تناول الأرز والحبوب الكاملة يساعد الجسم على مقاومة الالتهابات التي تسببها صعوبة الفهم أو التهاب المفاصل.
في حين أن هذه الأطعمة قد تكون متاحة بسهولة في توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية ، ولا تزال تحفز فقدان الوزن ، فمن المستحسن أن تطلب في خطوات أخرى لتسريع فقدان الوزن مثل ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من الراحة / النوم. غالبًا ما تضاف أطعمة أخرى مثل الزبادي قليل الدسم والتوابل إلى خطة النظام الغذائي.
إرسال تعليق