تمارين للسيدات لشد وتقوي الجزء العلوي من الجسم

فوائد فيتامين د لصحة الجسم لكل فئات العمرية

يفيد فيتامين د حياة الإنسان وصحته بطرق أكثر بكثير مما هو معروف عادة. من المعروف أنه فيتامين "أشعة الشمس" ، لأنه يطلق عليه عادة ، يقوي العظام والمفاصل في الجسم  الانسان عن طريق المساعدة على امتصاص الكالسيوم. كما أنه يساعد الجسم على بناء المناعة. يمكن أن تنتج أجسامنا فيتامين د بشكل طبيعي ، إذا تعرضنا بشكل كافٍ لأشعة الشمس (على الأقل ساعة في الأسبوع). بدلاً من ذلك ، ستجده مضافًا إلى الأطعمة مثل الحليب وصفار البيض والأسماك الدهنية والسردين والماكريل والتونة والسلمون. من المعروف أنه مصدر صادق لأحماض أوميغا 3 الدهنية. كبسولات زيت كبد سمك القد هي واحدة من أهم العناصر الغذائية ومكملات فيتامين د. تعتبر المستويات الكافية من فيتامين د ضرورية للغاية لحياة صحية.

فوائد فيتامين د لصحة الجسم لكل فئات العمرية

سنتناول فوائد الفيتامين د لكافة الفئات العمرية 

الفوائد فيتامين د في الإناث

بشكل عام ، النساء ، وخاصة النساء الأكبر سنًا بعد انقطاع الطمث ، أكثر عرضة للإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل. يقلل فيتامين د من هشاشة العظام من خلال السماح لأجسامهم بامتصاص المزيد من الكالسيوم.

يعزز مستويات الطاقة لدى النساء. يمكن للنساء اللواتي يعانين من التعب المستمر الاستمتاع بمكملات فيتامين (د) لأنها تساعد على تنظيم الجهاز العصبي والهرموني.

يحسن الإنتاج الكيميائي والهرموني داخل الجسم ويحسن حالات انقطاع الطمث. يمكن أن تستفيد النساء بعد سن اليأس بشكل كبير من خلال زيادة تناول فيتامين (د) لإدارة الإنتاج الهرموني.

من المفترض أن يقلل فيتامين (د) من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان لدى النساء الأكبر سناً ، وخاصة السرطان.

غالبًا ما يتم منع بعض أنواع العدوى المرتبطة بالحمل مثل التهاب المهبل الجرثومي ، والذي يرتبط بالولادة المبكرة ومتلازمة موت الرضع المفاجئ ، عن طريق زيادة مستوى فيتامين د داخل الجسم.

يمكن للمرأة الحامل التي تزيد من تناول فيتامين (د) أن تساعد أطفالها على أن يكونوا أقل عرضة للإصابة بأمراض مثل الكساح.

الفوائد فيتامين د عند الذكور

يحسن المستوى المناسب من فيتامين (د) في الدم لدى كبار السن من كثافة العظام ، كما هو الحال مع النساء ، فهذا يساعد على منع الاضطرابات المرتبطة بالعظام مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام.

تم ربط جرعة كافية من الفيتامين بتقليل الإصابة بأنواع معينة من السرطانات التي يتعرض لها كبار السن من الرجال ، مثل سرطان البروستاتا والسرطان.

يُعتقد أن الرجال الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د) في دمائهم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية من أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين (د). وهناك دراسات تربط تصلب الشرايين بمستويات منخفضة من فيتامين (د) داخل الجسم.

غالبًا ما يرتبط نقص الفيتامينات بالفشل الكلوي أو غيره من الاضطرابات الكلوية لدى الرجال الأكبر سنًا.

فوائد فيتامين د في الأطفال

قبل تقديم مكملات فيتامين (د) ، كان الأطفال يواجهون مخاطر عالية للإصابة بأمراض العظام تسمى الكساح التي تسبب الانحناء الدائم للساقين.

يفيد المستوى الصحي لفيتامين د الأطفال الذين يعانون من الحساسية الموسمية من خلال بناء مناعتهم. كما يمكن أن يقلل من نوبات الربو أو الأنفلونزا ، وكلاهما شائع خلال فصلي الشتاء والربيع.

أظهرت بعض الدراسات أن تناول فيتامين (د) بشكل أفضل يفيد الرضع والشباب من خلال تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول.

فوائد فيتامين د لصحة الجسم لكل فئات العمرية

الفوائد  فيتامين د لكبار السن

مع تقدم الجسم في العمر ، تقل قدرته على امتصاص فيتامين (د) من خلال الجلد من أشعة الشمس. هذا يسبب مشاكل مرتبطة بانخفاض امتصاص الكالسيوم داخل الجسم ويؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل. يمكن أن تؤدي زيادة جرعة فيتامين د أيضًا إلى منع السقوط المتكرر في مرحلة البلوغ حيث تكون احتمالات الإصابة بالكسور عالية بفضل هشاشة العظام.

فوائد الفيتامين د الصحة العقلية

لا يزال من غير الواضح ما إذا كان نقص فيتامين (د) يسبب الاكتئاب أو ما إذا كان الاكتئاب قد يكون أحد الآثار الجانبية لانخفاض مستويات فيتامين (د) داخل الجسم بسبب أمراض أخرى. ومع ذلك ، فإن معدل الإصابة بالاكتئاب مرتفع في المناطق التي تعاني من ظروف الإضاءة المنخفضة الموسمية (وهي حالة غالبًا ما يشار إليها على أنها اضطراب موسمي نشط). لقد وجد أن زيادة مكملات فيتامين (د) اليومية كان لها تأثير إيجابي على الفرد المصاب بالاكتئاب.

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بفرصة أكبر لتطوير حالات مثل الخرف ومرض الزهايمر.