تمارين للسيدات لشد وتقوي الجزء العلوي من الجسم

ماهو رياضة كمال الاجسام  

تعريف هذه الرياضة ليست فقط عن الجسم. والأهم من ذلك أنها  النشاط البدني التي يتعلق بالصحة أيضًا. ورياضة كال الاجسام لا يجعل الجسم مناسبا فحسب بل ايضا رياضة العقل  وكلمة المشهورة التي نسمعها االعقل السليم في الجسم السليم وان رياضة كمال الاجسام هي أفضل رياضة عندما تنطوي على جعل جسمك متناسقآ ومناسبآ.من خلال تمارين واتباع نظام غذائي غني بالبروتين الذي تفيد الجسم والصحة العامة.

فوائد رياضة كمال الاجسام 

  

1.تقليل من اصابة بمرض القلب.

يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لأولئك المشاركين في كمال الأجسام.  او غير 

رياضة  يتعلق ذلك بانخفاض مستوى الكوليسترول الذي سيساعد على خفض الدهون 

داخل الجسم والعلامة الحيوية. مع وجود دهون أقل داخل الجسم ، ويقلل من خطر

 تراكم السموم والبكتيريا داخل الجسم. التي ستزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

2. تقليل من اصابة بالتهاب المفاصل.

يمكن أن يساعد كمال الأجسام في تقليص خطر التهاب المفاصل لأن الكثير من الإجهاد 

يقع على الأربطة والمفاصل والعظام. إذا لم تتعرض العظام للتمارين المنتظمة لتحمل 

الوزن ، فستبدأ في حثها على الهشاشة والضعف. يتمتع كمال الأجسام بالقدرة على 

العمل كتمرين فعال لصحة العظام.

3. ضغط عصبى.

يمكن أن يؤثر الكثير من التوتر والقلق على حالتك النفسية وعقلك. الآثار السلبية للضغط هي:

الإجهاد يسبب التفكير السلبي

الإجهاد يأخذ الكثير من طاقتنا الجسدية والنفسية

الإجهاد يدمر الاستمتاع بالحياة

الإجهاد يقلل من القدرة على التركيز

الإجهاد هو رد فعل الجسم على التغيير الجسدي أو العاطفي. قد تشمل الأعراض 

الجسدية الصداع وآلام العضلات والألم وزيادة الوزن أو فقدان الوزن ، إلخ

على غرار معظم أنواع التمارين ، قد يكون كمال الأجسام خيارًا مفيدًا جدًا لتخفيف 

الضغط. الإجهاد على المدى الطويل.

4.يعزز الذكاء

من المعروف أن معظم أنواع التمارين تساعد على زيادة الذكاء. ومع ذلك ، فإن أهم 

الرياضات الفعالة هم الأشخاص الذين يمارسون التمارين اللاهوائية مثل الركض أورفع 

اوزان ثقيلة  أثناء ممارسة الرياضة ، سيبدأ الدماغ في توفير كمية كبيرة من المواد 

الكيميائية العصبية التي تفيد الأداء العقلي والذاكرة. هذا لديه القدرة على تغيير الكيمياء 

الطبيعية على المدى الطويل مما يؤدي إلى زيادة الذكاء.

بشكل عام ، هناك العديد من الآثار الإيجابية الحقيقية لتحقيقها من المشاركة في كمال 

الأجسام. غالبًا ما يكون نشاطًا مُرضيًا وممتعًا يوفر نوعًا من الفائدة التي تستمر حتى 

مرحلة البلوغ.

5. تحسين الحالة النفسية و الثقة بالنفس.

يمكن أن يعزز كمال الأجسام ، وتمارين الوزن ، والتمارين الرياضية عقلنا ورفاهيتنا 

العقلية. يمكن أن يساعد تدريب الأثقال والتمارين 

الرياضية في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب. يمكن أن يساعد تدريب الأثقال والتمارين 

الرياضية في زيادة احترام الذات والثقة.

هذا مهم جدًا للأشخاص الذين لديهم تقدير منخفض للذات. يمكن أن يعزز تمرين كمال 

الأجسام احترامك لذاتك وثقتك بنفسك ، من خلال 

مساعدتك على تكوين صورة إيجابية عن نفسك. سيحدث تطوير صورة ذاتية إيجابية 

لأن نتائج التغييرات في شكل الجسم عندما تبدأ في تقليل أو 

الشعور بجسدك يصبح أكثر نحافة وأقوى وأفضل.

يمكن أن يحسن كمال الأجسام وتدريب الأثقال والتمارين الرياضية من مزاجك 

ويساعدك على التعامل بشكل أفضل وأسهل مع المشاعر السلبية. 

الطريقة التي يمكن أن يحسِّن بها تدريب الوزن والتمارين الرياضية المزاج هو أن هذا 

التمرين سيجعلك تشعر بالراحة.

يساعد النشاط البدني وتدريب الأثقال والتمارين الرياضية على إطلاق الإندورفين. 

قد يكون الإندورفين مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على الحالة المزاجية. يمكن أن 

يساعدك تمرين كمال الأجسام على النوم بشكل أفضل وتقليل التعب والتوتر النفسي.

.

6. القلق 

القلق يختلف عن الإجهاد. قد يكون القلق شعورًا بالتوتر والخوف والقلق. قد يكون القلق ناتجًا عن:

الإجهاد في مكان العمل

الإجهاد والمشاكل أثناء العلاقة الشخصية

ضغوط مالية

ضغط عاطفي

و اكثر

تشمل بعض الأعراض الجسدية للهستيريا ما يلي:

صعوبة في التنفس

القلق يؤثر على القدرة على النوم

معده مضطربه

دوخة

إيقاعات القلب غير طبيعية

الأرق

صعوبة في التركيز

التهيج

شد عضلي

و اكثر

يمكن أن يساعد كمال الأجسام والوزن وممارسة التمارين الرياضية عقلك من خلال 

حماية تفكيرك وذاكرتك. والذي يعاني الكثير من الناس من مشاكل في الذاكرة والتفكير

 مع تقدمهم في العمر.

.

أسوأ سيناريو هو عندما يؤثر مرض الزهايمر على خلايا الدماغ ، مما يدمر الذاكرة 

والتفكير. يسبب مرض الزهايمر فقدانًا تدريجيًا للوظائف العقلية مثل التفكير والتذكر 

والتخطيط.

تدريبات الأثقال والتمارين الرياضية تجعل الدم يتدفق ويحتاج دماغك إلى طن من الدم 

ليعمل بشكل صحيح. يمكن أن يحافظ تدفق الدم الصحي على عمل عقلك وعقلك بشكل 

صحيح. يمكن أن يحافظ على مهارات التفكير والتذكر والتخطيط في العمل بالنسبة لك ، 

وليس ضدك.

7. يقاوم الكآبة

قد يكون الاكتئاب حالة طبية وقد يكون ناتجًا عن علم الوراثة أو المواقف الصعبة في 

الحياة وما إلى ذلك. ولكن أي شيء من الاكتئاب هو أن رد فعل الناس على ما يحدث في حياتهم

بعض أعراض الاكتئاب هي:

قلة الطاقة والشعور بالتعب طوال الوقت

زيادة الوزن أو فقدان الوزن

عدم القدرة على النوم بشكل جيد وتغيير أنماط النوم

الأوجاع والألم في الجسم والعضلات

التهيج أو الغضب أو القلق

عدم القدرة على الاستمتاع بالحياة

عدم القدرة على التركيز والتركيز

عدم وجود الحافز

انخفاض الطاقة العقلية والبدنية

يمكن أن يعالج تدريب الأثقال والتمارين الرياضية الاكتئاب بشكل طبيعي.

يزيد كمال الأجسام وتدريب الأثقال والتمارين الرياضية من احترام الذات وتحسين 

صحتك وجسدك ورفع مزاجك وتقليل التوتر والإحباط وتحسين أنماط نومك وصرف

 ذهنك عن المخاوف والأحداث والحالات الصعبة في الحياة ومساعدتك على التحكم في

 الحياة والجسد والعقل

.

تمارين الوزن والتمارين الرياضية هي إجهاد ممتاز وتخفيف التوتر. 

ستحافظ الأنشطة البدنية على استرخاء جسمك وعقلك وانتعاشه وهدوءه. مع التدريب 

على الأثقال والتمارين الرياضية ، سيكون لديك تأثير أكثر إيجابية على الصحة النفسية 

والجسدية.

8.تحسين الجسم والعقل.

تمارين الأثقال والتمارين الرياضية تمنحك الشعور بالتمكين على عقلك وجسدك. 

بمجرد 

أن تكون نشطًا جسديًا وممارسة الرياضة ، فأنت تتحكم بنشاط في صحتك مما يحسن 

جسمك وبالتالي الحالة الذهنية.

يعمل كمال الأجسام وتدريب الأثقال والتمارين الرياضية على تحسين حالة طاقتك ، 

وهي حاجة ماسة لجسمك. في الوقت نفسه ، يحتاج عقلك  إلى طاقة نفسية ، لذا ستركز 

وتركز بشكل أفضل.

عند ممارسة الرياضة ، تتنفس بعمق ، أي الطريقة التي تجلب بها المزيد من 

الأوكسجين إلى الجسم والدماغ. يحافظ الأوكسجين على صحة دماغك. كمال الأجسام ،

 تدريب الوزن ، والتمارين الرياضية تحسن كفاءة عقولنا. سيتم تحسين صحة العقل 

والجسم بشكل عام بمجرد أن تكون نشيطًا جسديًا.

خلاصة القول - إن تمارين تدريب الوزن والتمارين الرياضية ضرورية للغاية ورائعة 

للعقل السليم والجسم الصحي. إن امتلاك عقل وجسم صحيين وقويين يعني التوازن

 والاتصال الكبير بين العقل والجسد.

9.تحسين التغذية.

لتحسين صحة عقلك ، فإن أبسط طريقة هي تضمين الوزن ، والتمارين الهوائية ، 

والتغذية الصحية ، والراحة. يمكن أن تؤثر عادات الأكل الصحية وبالتالي الطعام الذي 

تتناوله على تفكيرك وذاكرتك. من المهم جدًا ما تقوم بتعيينه في جسمك ومن ذلك يعتمد

 على كيفية تحسين دماغك وعقلك لوظيفتهما.

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن يحسن التركيز والذاكرة. تشمل

 الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة الفواكه والخضروات ، مثل السبانخ والطماطم 

والبرتقال ، إلخ. إن تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات سيزود دماغك 

بالجلوكوز.

إذا انخفض مستوى السكر في الدم إلى أقل من المعدل الطبيعي ، فستصاب بالدوار.

 محاولة الحفاظ على مستوى الجلوكوز التقليدي في الدم دون استهلاك الجلوكوز 

يوفر الطعام الغني بالحديد دماغك وعقلك بالأوكسجين. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد 

اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والزبيب والمشمش الجاف ، إلخ.

الغذاء الغني بالفيتامينات B المعقدة مهم للغاية لصحة العقل. المصادر الغذائية الجيدة 

لفيتامين ب المركب هي الحليب والجبن والأسماك واللحوم والبطاطا والموز والبيض 

وما إلى ذلك.

تناول الأطعمة العضوية يقلل من السموم التي قد تدخل جسمك ودماغك. اختيار الطعام 

العضوي - سيستفيد جسمك وعقلك بشكل كبير. الماء مهم لصحة العقل والجسم.

نسبة الماء في دماغك  75٪. الحفاظ على رطوبة الجسم يفيد جسمك ودماغك من خلال 

إبقائك مزيلًا للأوكسجين. تقليل المغذيات بالحد الأقصى من الكمية حيث ستساعدك على

 إبقاء فتحة في عقلك وجسمك. لتعزيز الذاكرة الخاصة بك تجنب الكحول والمشروبات الكحولية.

خاتمة

إن ممارسة التمارين الرياضية ، والتمارين الرياضية والتغذية الصحيحة لها تأثيرات 

مفيدة على الحدة العقلية والعقل السليم الصحي. اعمل على جسدك ، واعمل على عقلك ،

 وأنهم سيخدمونك بشكل أفضل في سنوات العودة.

رفع الأثقال والتمارين الرياضية يرفع من ثقتك بنفسك وإحساسك بالتمكين. يقدم كمال 

الأجسام التمارين التي يمكن أن تجعلك أقوى وأكثر نشاطًا.

كلما شعرت بالحيوية والأقوى كلما زادت ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك. بالثقة القوية 

والصحية والإيجابية واحترام الذات ، ستكون مستعدًا لمحاربة المزيد من التوتر اليومي 

والقلق والاكتئاب. ستكون على رأس أشياء حياتك ، والعقل والجسد السليم.




واقرا ايضا عن الموضوع الكارديو وفائدته للجسم.