تمارين كارديو في حرق الدهون من اطراف الجسم
يعد الكارديو(Cardio) من احد انواع تمارين لحرق الدهون في الجسم والذي تزيد من النشاط البدنية .وهو من التمارين السهله لجميع اعمار وذلك لسهولة ادائها ولا يتطلب معدات ولا اجهزه فاخره لقيام بيها .
يمكن قيام بالتمارين كارديو باستعمال الدرج و القفز فوق الحبل .علما ان ممارسة تمارين الكارديو بشكل يكون عامل مساعد في فقدان الوزن واذابة دهون حول العضلات والتناسق في الجسم خصوصا للنساء .
تمارين الكارديو (Cardio) هي لتقوية عضلة القلب والاوعية الدموية .وذلك بسبب تاثير هذه التمارين المباشرة على القلب والاوعية الدموية .
فوائد تمارين الكارديو بصورة العامة.
لتمارين الكارديو(Cardio) فوائد عديدة لصحة العامة وللجسم ويفضل قيام بيها تدريجيا لانها من تمارين شديدة ومرهقة ويتجنب عدم قيام بيها لوقت الطويل خصوصا للمبتدئين في هذه التمارين .وفوائدها
- تقوية عضلة القلب .
- تحسين صحة الرئتين .
- تحسين النوم .
- تزيد نسبة اوكسجين في الدم .وتقوي الشعيرات الدموية ممن يساعد في حرق الدهون بشكل سريع.
- يزيد من نسبة التعرق .ويساعد من فتح المسامات في الجسم واخراج السموم الموجودة فيه.
- تحسين الحالة المزاجية وزيادةالثقة بالنفس.
- تقوية مناعة الجسم.
- تحسين الحالة النفسية وتخلص من القلق والاكتئاب والتوتر
- الحد من الاصابة بالامراض المزمنة مثل ضغط الدم . والسكر .
- تخفيف الالام المزمنة .
- تحسين عميلة الايض في الجسم .
- تحسين الحياة الجنسية .
ماهو الوقت المناسب لاداء تمارين الكارديو لحرق الدهون .
لايوجد وقت محدد في اداء تمارين الكارديو .فهو يختلف من شخص الى اخر .وحسب لياقة الشخص فاذا كنت تستيقظ في الصباح الباكر وكنت تحس بالنشاط ولديك لياقة لاداء التمارين فقم بيها . اما اذا ستيقظت من النوم وتشعر بالتعب وعدم قدرة على القيام بالتمارين فحاول تاخيره الى مابعد انتهاء من تمارين الاوزان او اواخر اليل قبل ذهابك الى النوم .
لماذا يفضل قيام بتمارين الكارديو في الصباح الباكر .
يفضل الكارديو في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة دون تناول اي شي . وذلك لان البطن تكون فارغه من الاكل ولان الجسم لم يدخل فيها الطعام طول فنرة النوم.
وكذلك تكون معدلات الجليكوجين في الجسم منخفضا مما يدفع الجسم الى حرق الدهون المخزونة ويحوله كمصدر للطاقة في اداء التمارين الكارديو . فانت تقوم بحرق سعرات حرارية اكبر .وبذلك تقوم برفع معدل الايض في الجسم مما يستمر عملية الحرق الدهون طول اليوم .
هل يجوز قيام بالكارديو قبل اداء التمارين ام بعدها ؟
يجوز قيام بالكارديو قبل التمارين الاوزان ولكن خذ بعين اعتبار اذا زاد مده الزمنية في تمارين الكارديو فتقوم بحرق الطاقة كامله في الجسم مما يؤدي الى عدم قيامك بتمارين الاوزان . لهذا احرص على قيام بالكارديو قبل التمارين من 10 الى 15 دقيقة كحد اقصى حتى تقدر من اداء التمارين الاوزان.
اما اذا كنت تفضل قيام بالكارديو بعد اداء حصة تمارين الاوزان فيكون ذلك مفيدا ايضا . لان الجسم يكون قد استنفاذ كل طاقتة في التمارين وكذلك يكون الجسم في حرق السعرات الحرارية مستمرة وعند قيامك بالكارديو تجبر الجسم على حرق الدهون المخزونة واستمرار عمليه الحرق بصورة اكبر .
ماهي انواع الكارديو؟
يوجد نوعين للكارديو .
نوع الاول .
كاريو عالية الكثافة بنظام الفواصل المتقطعة.(High intensity interval training)
اي يكون الممارسة بمجهود عالي لمدة زمنية وليكون مثلا . دقيقة من الجهد العالي ثم يتبعها دقيقة راحه او مجهود اقل .
ولاينصح ان تزيد عن 20 دقيقة لهده الطريقة.
نوع الثاني .
كارديو منخفض الكثافة الثابت ( Low intensity steady state)
اي يكون الممارسة بمجهود لمدة الزمنية مستمرة بدون فواصل للراحة .
وينصح قيام بهذا التمرين لمدة 30 او 45 دقيقه .
إرسال تعليق