تمارين كارديو في حرق الدهون من اطراف الجسم

فوائد تمارين اليوغا والتامل

تعد اليوغا نوع من الانواع الرياضات الروحية القديمة.وتحظى بشعبية كبيرة في الدول الاجنبية.وترجع اصل اليوغا لفلسفة الهندية القديمة.ولها انواع مختلفة من الوضعيات. واذا كنت تطلع لفقدان الوزن فاليوغا تساعد في ذلك.فهو رياضة يجعل تناغم مع عقلك وجسدك وروحك.

تعتبر تمارين اليوغا مثالية لتنظيف جسمك. إنه يرفع تدفق الدم إلى الجسم كله .علاوة على ذلك ، فإن اليوغا واللياقة البدنية تشكلان جسمك وعقلك بطرق لم تفكر فيها. بمجرد الانتهاء من تمارين اليوغا ، ستختبر بالتأكيد تحسنًا في جسمك.

اليوغا هي سلسلة من المواقف . إنه تأمل في الحركة. قد تكون اليوغا علمًا كاملاً لإخراج أفضل ما لديك من خلال موازنة عقلك وجسدك وعواطفك. حتى النهاية ، اسمحوا لي أن أقدم نصائح بسيطة لليوغا لمساعدتك على استخراج أقصى قدر من الاستمتاع بهذا الفن الروحي العميق والخالدة.

ماهي نصائح اليوغا؟ 

1. يجب تجنب اليوغا الإجهاد المفرط

تأتي هذه النصيحة البسيطة مباشرةً من بوذا: حاول السير في المسار المركزي بمجرد ممارسة اليوجا. لا تجعل الأمر سهلاً للغاية ، ولكن الأهم من ذلك أنه لا يبالغ في ذلك أو يرهق. ينطبق هذا المبدأ التوجيهي على كل من ممارسي اليوغا المبتدئين أيضًا كمتقدمين لليوغا. قد تكون اليوغا رحلة. يجب الاستمتاع بها وبالتالي المشاهد والأصوات التي يتم التقاطها. إنها ليست مسابقة أو سباق.

ذا كنت قد بدأت للتو في ممارستك ، فأنت تود أن تمنح نفسك الوقت لقياس قدراتك وحدودك. تعلم التركيز على جسمك. عندما تبدأ في فهم جسمك وطاقتك ، ستبدأ في زيادة حدودك وزيادة التحدي الذي تواجهه. ومع ذلك ، أثناء تطور إتقان اليوجا ، تذكر دائمًا هذه النصيحة المهمة. الإجهاد المفرط هو بلا شك مقدار التفسير الوحيد لإصابات اليوغا.

2. ممارسة اليوجا بوعي كامل

هذا هو المبلغ المطلوب لممارسة اليوغا ، بغض النظر عما إذا كنت مجرد مبتدئ يوغا أو سيد يوغا. حاول أن تكون على دراية قدر الإمكان بكل موقف وحركة تقوم بها أثناء ممارستك. غالبًا ما يكون هذا مجرد نصيحة ، وهو جزء مهم من ممارسة اليوغا.

لذا راقب عقلك وجسدك وتنفسك وشعورك بأقصى قدر من الوعي الذي ستكتسبه طوال جلستك. ثم ستصبح ممارسة اليوغا الخاصة بك في الواقع تأمل في الحركة. هذا هو السبب في كثير من الأحيان عندما يشاهد الناس الماجستير يمارسون اليوغا ، يؤكدون أنه ليس هناك شخصية ، فقط حركات اليوغا. لذا ، تطلع إلى هذا المستوى من الوعي ، حيث يكون كاملًا بحيث تفقد ببساطة كل الأفكار المتنافسة الأخرى وتفكر في جسدك وموقفك وحركتك. هذا غالبًا ما يكون من اليوغا الحقيقية. غالبا ما تكون هذه الوحدة.

3. الأكل بشكل صحيح

لا تأكل وجبة ضخمة قبل 2-3 ساعات على الأقل من ممارسة اليوغا. يجب أن تكون المعدة فارغة بمجرد ممارسة اليوجا. غالبًا ما يكون هذا صحيحًا بمجرد قيامك بتمارين اليوغا. يجب أن يقوم الجسم بهضم الطعام حتى يمكن استخدام طاقته للقيام بكل تمرينك.

4. التنفس أمر حيوي لليوغا

التنفس  جزء مهم من ممارسة  تمارين اليوغا. ستساعدك هذه النصيحة على الارتقاء بممارساتك إلى المستوى التالي. تعتبر الوضعيات والتمارين الرياضية من خلال التنفس السليم أكثر فعالية في منح فوائدها أكثر مما لو تم تجنب التركيز المناسب على التنفس.

5. ارتداء الملابس المناسبة

يجب ارتداء ملابس مريحة عند ممارسة اليوجا. قد يساعدك هذا على الجلوس في وضعية الساقين التي تتطلبها العديد من التقنيات ولا يمكن أن تعوق حركتك أثناء الممارسة.

6. متى تمارس اليوجا.

 أفضل وقت لممارسة اليوغا هو في الصباح الباكر. يحدث هذا غالبًا عندما يكون هناك أقصى قدر من البرانا (الطاقة الكونية) داخل الهواء وعندما يكون الهواء منعشًا. في هذه المرحلة ، يكون عقلك فارغًا وجديدًا أيضًا ، مما يسمح لك باتباع التوصية من النصيحة الثانية أعلاه ، والقيام بكل ممارساتك بوعي أكبر. قد تكون اليوغا علمًا كاملاً للتطور الخاص والروحي. إن التعلم وممارستها بشكل جيد سيقدمان شكرًا كبيرًا لمساعدتك على الوصول إلى أعلى إمكاناتك خلال هذه الحياة. تأتي الأفكار المذكورة أعلاه من سنوات من الخبرة في التدريس وممارسة اليوغا ، وآمل أن تكتشفها مفيدة .

8 طرق لجعل اليوجا أكثر متعة

اليوغا هي واحدة من أهم ممارسات الاسترخاء التي ستساعدك أيضًا على تهدئة جسمك كما لا تصدق! ولكن دعونا نواجه الأمر ، لا يستطيع بعض الناس أن يجدوا كيفية الاستمتاع بهذه الممارسة والتدحرج في التبن فقط لأنه تم توجيهها من قبل ذوي المعرفة أو ، لأنها النشاط البدني الوحيد الذي سيؤدونه. لكن اليوغا لا تحتاج إلى أن تكون ممارسة مزعجة ، لذا استمر في القراءة للبحث عن طريقة لجعل اليوغا أكثر متعة.

1. ممارسة اليوجا مع شخص ما.

واحدة من طرق الكلمات الأخيرة لتشكيل دروس اليوغا أكثر متعة هي محاولة ذلك مع شخص تهتم به وتحبه. اكتشف عشيقًا ، أو قريبًا ، واسألهم عما إذا كانوا بحاجة للمشاركة أثناء حصة اليوغا معك. إذا تعرفت على شخص تعرفه يمر بأوقات عصيبة وسيستخدم بعض التشتيت ، فإن دعوته لممارسة اليوغا يمكن أن يسعده. أكِّد أنكما تفكران في صفك حتى لا تشتت انتباهكما وتحصلان على الحركات بشكل صحيح ، وبمجرد الانتهاء ستستمرين في تناول القهوة والدردشة لساعات حول النسبة التي استمتعت بها بجلستك.

2. ابحث عن وضعيات اليوغا لظروفك الخاصة.

غالبًا ما تكون أي حصة يوغا تجربة سيئة حقًا إذا كنت تحاول جاهدًا أن تضرب أوضاعًا صعبة ومؤلمة لك. شكر ممتاز لجعل اليوغا أكثر متعة بالنسبة لك ومساعدتك على الاستمرار في ممارستها ، هو البحث عن أوضاع اليوغا التي تناسب مستوى خبرتك وظروفك الصحية. إذا كنت تمارس اليوجا لمعلم ، اطلب منه تنظيم وضبط أوضاع المحاذاة الخاصة بك ، واسألهم عما إذا كان بإمكانهم السماح لك بمعرفة بعض الأوضاع لتصحيح الآلام والآفات. في الوقت المناسب ستجد أن اليوجا هي ببساطة ما تحتاجه لمحاذاة العمود الفقري أو تجنب الورك السيئ!

3. سماع موسيقى الاسترخاء.

عمليا كل شيء في الحياة أفضل بعشر مرات مع الموسيقى. إذا كنت ترغب في جعل الأجواء المناسبة حتى تستمتع بوقتك في اليوغا ، وأكثر من ذلك ، قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة لجلسات اليوغا. تتضمن هذه النغمات أصواتًا مهدئة ، وإحساسًا بالهدوء ، وحتى مرافقات التأمل الصغيرة المصاحبة التي ستسمعها باهتمام أثناء وجودك في وضعيات اليوغا. ستؤدي الموسيقى التصويرية الصادقة من مجموعتك الموسيقية الهادئة التي تم اختيارها لصف اليوجا إلى الشعور بالاسترخاء والتركيز وحتى التناغم مع جسدك وعواطفك ، مما يجعل أجواء جلستك عميقة وروحية حقًا.

4. استخدام الروائح خلال دروس اليوغا

العلاج بالروائح هو استخدام مستخلصات نباتية طبيعية وزيوت عطرية لتعزيز عقلية الشخص وروحه. يمكن أن يحسن العلاج العطري تجربة اليوجا بشكل كبير من خلال مساعدتك على الوصول إلى مستويات أعمق من الاسترخاء والتركيز. إذا كان لديك ناشر معاصر ، فسوف تصب خلال بضع قطرات من الزيت المتطاير المفضل لديك ، وإذا لم يكن لديك واحد فقط قم بغلي نبات عطري مثل أوراق النعناع أو اللافندر ووضعه بالقرب من العالم حيث تضع سجادة اليوغا. عند أداء وضعيات اليوغا الخاصة بك ، حاول أن تستنشق أعمق مما تفعله دائمًا لاستيعاب مزايا الروائح.

5. ممارسة اليوجا في الهواء الطلق بدلا من مكان مغلق

الطبيعة والهواء النقي دائمًا ما تكون الإعدادات الصحيحة لممارسة اليوغا. لذا في المرة القادمة ، بدلًا من القيام بجميع الوضعيات في غرفتك الأمامية ، خذ سجادك في الخارج إلى الحديقة واستوعبها

الشمس وبالتالي أصوات الطيور. التواجد بالخارج على الفور يجعلك تشعر بالسعادة لأن ضوء الشمس يتميز بتأثير مهدئ وحيوي على الناس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي ممارسة اليوجا تحت أشعة الشمس إلى كسر العرق وحرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا لم تكن من محبي الشعور بالسخونة أثناء ممارسة اليوجا ، فهناك أيضًا شيء سحري حول وضعية اليوغا تحت ضوء القمر.

6. ارتداء ملابس ملونة زاهية

على الرغم من عدم وجود رابط علمي بين لون ملابسك وطريقة أدائك في فصل اليوغا ، إلا أن معظم الناس يقولون إن اختيار ملابس ممتعة وملونة تحفزهم على الفور على ممارسة الرياضة. يقال أن الألوان الزاهية تحفز شيئًا في دماغك يرفعك أو يرفع معنوياتك ، وهو بالضبط ما ترغب في حثه على إزالة حصيرة اليوغا. تتوفر العديد من عناصر ملابس اليوغا بألوان مبهجة ، لذا اختر العنصر الذي ترغب فيه بشكل أفضل وستريد إظهار زيك الجديد في فصل يوغا لاحق.

7. سوء فهم أنماط اليوغا في جلسة واحدة

بالنسبة للخبراء والمبتدئين على حد سواء ، ليس سراً أن هناك العديد من أنماط اليوجا. بينما ستجد أي نوع من اليوغا تقريبًا من خلال محاولة العثور على معلم ، لا تقدم جميعها دروسًا في "النمط المختلط". غالبًا ما يكون تجربة مزيج من التقنيات فكرة ممتازة للاستمتاع بفصولك الدراسية أكثر لأنه طريقة اختيار أبسط وضعيات مفيدة من كل نمط وجمعها معًا في جلسة واحدة. إذا كنت ترغب في القيام بذلك بنفسك ، تأكد فقط من أن الحركات لها استمرارية ستكون جاهزًا للقيام بها دون أن تتأذى. بعض أنماط اليوغا الشعبية للقيام بها هي Hatha و Ashtanga و Iyengar و Kundalini.

8. التأمل لبضع دقائق مباشرة بعد حصة اليوغا

قد يكون التأمل ممارسة تتماشى مع اليوجا. في الواقع ، في شكلها الكلاسيكي ، تتضمن اليوغا حالة من الذهن حيث يجب على الشخص أن يزيل ذهنه ويتخصص فقط في التنفس والحركات. إذا كان التأمل هو بعض الأشياء التي لا تعرفها ، فإن أبسط شكر للبدء هو الاستلقاء على حصيرة الخاص بك مباشرة بعد الانتهاء من حصة اليوغا الخاصة بك ، وإغلاق عينيك ، والسماح للأجواء المحيطة بك. متخصصون في أخذ أنفاس عميقة وتصفية ذهنك ، مما يجعله أبسط وأكثر هدوءًا بفضل إنهاء ممارستك.

قد تكون هذه إجراءات صغيرة جدًا ، لكننا نؤكد لك أنه سيكون لها تأثيرات قوية جدًا على جسمك وعقلك. اتبع توصياتنا وسوف تستمتع بدروس اليوجا الخاصة بك لدرجة أنك سترغب في العودة إلى سجادتك في اللحظة التي تستيقظ فيها.