تمارين للسيدات لشد وتقوي الجزء العلوي من الجسم

الجزء العلوي من الجسم هو أحد مناطق التي تواجه المشاكل المختلفة للسيدات ، ولكن ليس كثيرًا بالنسبة للرجال. تم دمج الذراعين ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والعضلة ذات الرأسين ، والصدر ، والكتفين ، وأعلى الظهر في تمارين الجزء العلوي من الجسم. بالنسبة للسيدات ، فإن الشحوم المتدلية تحت الذراع هي التي تبدأ في الانكشاف مع تقدمهم في العمر وهذا منتقد هائل. ومع ذلك ، لا تحتاج النساء إلى أذرع عضلية تبدو رجولية أيضًا. بالنسبة للرجال ، يعتبر الجزء العلوي من الجسم جزءًا مهمًا من روتين عملهم. تتطلب العديد من تمارين الجزء العلوي من الجسم أوزانًا أو قضبانًا للوزن مما يخيف النساء ؛ إذا كنت جادًا بشأن تناغم الجزء العلوي من جسمك ، فسيتعين عليك دمج تمارين القوة. ومع ذلك ، فإن تمارين القوة لا تتطلب بالضرورة أوزانًا. بدلاً من ذلك ، ستستخدم وزنك كأحد أبسط التمارين لشد الجزء العلوي من جسمك. مع تمارين القوة ، ستستعيد قوة العضلات وتحرق الدهون. قم بأداء 2-3 مجموعات بسيطة من تمارين الجزء العلوي من الجسم مع 10-20 تكرار للكل مجموعة.

تمارين التي يجب قيام بيها لجزء العلوي من الجسم

نبدا من اول التمرين والتي نستهدف فيها الذراع

ARMS BICEPSبايسبس: موجات من العضلة ذات الرأسين

ربما تكون تمارين العضلة ذات الرأسين هي أبسط التمارين وأكثرها سخونة. يقوم معظم الأشخاص بتمارين العضلة ذات الرأسين مع وجود أوزان في أيديهم ، ولكن إذا كنت مبتدئًا ، فستتخطى الأوزان وتصنع قبضة يدك. ولا تحتاج أوزانك بالضرورة إلى زيادة الوزن ، فستكون أدوات منزلية نوعًا ما مثل علبة الحساء أو جالون من الحليب طالما أنها تحمل بعض الوزن. أنت لا تريد أن تبني عضلات اتمرن على اوزان خفيفة بمايناسبك . امسك الأوزان بين يديك بجانبك. حافظ على استرخاء كتفيك. ارفع ذراعك الأيمن لأعلى لإرضاء العضلة ذات الرأسين (في مقدمة ذراعك) ، وثني العضلة ذات الرأسين ، ثم اخفضها ببطء إلى وضع البداية. حافظ على ذراعك ثابتة وبطيئة في الطريق. كرر حركة معادلة على الذراع اليسرى.

افضل تمارين لشد البطن 5% 260 عضلات البطن للنساء 8% 210 عضلات البطن للبنات عضلات البطن عضل البطن شكل البطن بعد الولادة شد عضلات البطن شد البطن بعد الولادة0 سكس باك سكس باق رياضة بعد الولادة جدول رياضي جدول تمارين للبنات جدول تمارين البطن للنساء تمارين للكرش تمارين للبطن تمارين لشد البطن8% 210 افضل تمارين للبطن البطن بعد الولادة الرياضة بعد الولادة ترهل البطن بعد الولادة تمارين ازالة الكرش تمارين اسفل البطن تمارين البطن السفلي تمارين البطن السفلية تمارين الكرش تمارين بطن تمارين بعد الولادة تمارين بعد الولادة القيصرية تمارين شد البطن بالصور تمارين شد البطن بعد الولادة تمارين شد البطن للنساء بعد الولادة تمارين عضلات البطن تمارين لازالة الكرش تمارين لشد البطن ضلات البطن للنساء عضلات البطن شد عضلات البطن رياضة البطن للنساء جدول رياضي جدول تمارين للمبتدئين للنساء جدول تمارين للمبتدئين جدول تمارين للبنات في الجيم جدول تمارين شامل تمارين لآلام الكتف تمارين لتعريض الاكتاف للنساء تمارين لتعريض الاكتاف في المنزل تمارين توسيع الكتفين تمارين تكبير الكتف تمارين تعريض الكتفين تكبير عضلات الكتف تعريض الاكتاف تكبير عضلات الكتف تمارين تعريض الكتفين تمارين تكبير الكتف تمارين توسيع الكتفين الام الرقبة والكتف الايمن الام الكتف الكتف الم الكتف الم الكتف الايمن الم بالكتف الم في الكتف الايمن انحناء الظهر انحناء الظهر عند الفتيات تقوس الظهر تقوس الظهر تقوص الظهر تقوص الظهر تمارين استقامة الظهر تمارين اكتاف تمارين الاكتاف تمارين الرقبة تمارين الكتف علاج تقوس الظهر بالصور علاج تقوس الظهر علاج الم الكتف الايمن علاج الم الكتف الايسر عضله الكتف عضلة الكتف حدبة الظهر تمرين كتف تمرين الكتف تمرين اكتاف تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية تمارين لآلام الكتف تمارين عضلات الكتف تمارين توسيع الكتفين تمارين الكتفين تمارين الكتف بدون اوزان تمارين الكتف الخلفي تمارين الكتف تمارين الرقبة تمارين الاكتاف تمارين الكتف الخلفي مده علاج خلع الكتف مدة علاج خلع الكتف عمليات خلع الكتف علاج خلع الكتف علاج الكتف المخلوع خلع الكتف تمرينة كتف كاملة تمرينة كتف تمرينات كتف تمرين كتف كامل تمرين كتف ضخامه بالصور تمرين كتف تمارين لتقوية الكتف المخلوع تمارين كتف تمارين خلع الكتف تمارين توسيع الكتفين تمارين الكتفين تمارين الكتف بدون اوزان تمارين الكتف بالترتيب تمارين الكتف تمارين الكتف بدون اوزان تمارين لتعريض الاكتاف في المنزل تمارين لتعريض الاكتاف للنساء تعريض الاكتاف تمارين الكتف بدون اوزان تمارين لتنحيف الأكتاف تمارين تقوية عضلات الكتف تمارين لتقوية الكتف المخلوع تمارين لتقوية عضلات لوح الكتف تمارين توسيع الكتفين تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية جدول تمارين البطن للنساء جدول تمارين اسبوعي تمارين لشد عضلات البطن السفلية تمارين عضلات تمارين شد عضلات البطن للنساء تمارين شد البطن للنساء تمارين شد البطن للمبتدئين للبنات تمارين بطن سفلي تمارين البطن للنساء تمارين البطن في البيت ابراز عضلات البطن للنساء افضل تمارين البطن افضل تمارين لعضلات البطن اقوى رياضة للبطن الكرش السفلي للنساء برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم pdf نفخ العضلات بالاعشاب مشروب يقوي العضلات لتقوية الاعصاب والعضلات كيفية تقوية العضلات الضعيفة كيفية تقوية العضلات كيفية تقوية الاعصاب كيف تقوي العضلات كيجيل علاج ضعف الاعصاب والعضلات علاج ضعف الاعصاب عضلات الجسم ضعف الاعصاب صور عضلات تمرينات كيجل تمارين منزلية تمارين لتقوية العضلات في المنزل بالصور تمارين لتقوية العضلات تمارين كيجل للنساء تمارين كيجل بالصور تمارين كيجل تمارين في المنزل تمارين فتنس للمبتدئين تمارين عضلات تمارين تقوية العضلات تمارين المنزل تمارين العضل تمارين الحوض تقويه الاعصاب تقوية العضلات بالاكل تقوية العصب تقوية الجسم الضعيف تقوية الاعصاب والعضلات لتقوية الاعصاب اليدين كيفية تضخيم عضلات الذراعين بسرعة كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل كيف اطلع عضلات اليد في اسبوع عضلات اليد عضلات الذراع تمرين ذراع كامله تمرين ذراع كامل تمرين ذراع تمرين العضلات تمارين للذراعين تمارين لشد الذراعين تمارين لتقوية عضلات الذراعين في البيت تمارين لتقوية عضلات الذراعين بدون حديد تمارين لتقوية الذراعين للمبتدئين تمارين لتقوية اعصاب اليد بالصور تمارين عضلات اليد بالصور تمارين عضلات تمارين الذراعين في المنزل تمارين الذراعين بالصور تقوية الاعصاب تمارين تقوية الذراعين في المنزل تمارين لتقوية الذراعين للمبتدئين تمارين لتقوية عضلات الذراعين والصدر والكتف بالصور تمارين لتقوية عضلات الذراعين بدون حديد تمارين الذراعين في المنزل كيف اطلع عضلات اليد في اسبوع تمارين عضلات اليد بالصور تقوية عضلات اليد بدون أثقال برنامج رياضة برنامج الرياضي التمارين في المنزل التمارين المنزلية التمارين العضلية اعشاب لتقوية الجسم والعضلات اعراض ضعف الاعصاب والعضلات اعراض ضعف الاعصاب برنامج رياضه منزل تمارين للعضلات تمارين لكل عضلات الجسم في البيت تمارين لتقوية القدم الضعيفة تمارين لتقوية العضلات للنساء تقاسيم البطن تقوية عضلات البطن للنساء تمارين اسفل البطن تمارين اسفل البطن بالصور تمارين البطن السفلية تمارين البطن السفلية للرجال تمارين البطن العلوي والسفلي تمارين البطن بالدمبلز تمارين البطن في البيت تمارين البطن للنساء تمارين بطن سفلي تمارين تقوية العضلات الرجل تمارين تقوية العضلات اليدين تمارين لتقوية العضلات للنساء تمارين تقوية العضلات للأطفال كيفية تقوية العضلات الضعيفة تقوية الجسم الضعيف تمارين الذراعين تمارين الذراع في المنزل تمرين ذراع كامله عضلات الذراع عضلات اليد كيف اطلع عضلات اليد في اسبوع كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل كيفية تضخيم عضلات الذراعين بسرعة لتقوية الاعصاب اليدين تمارين الذراع في البيت تمارين الذراع تضخيم الذراعين كيف اطلع عضلات اليد في اسبوع كيف ابني عضلاتي عضلات بطن بنات عضلات اليدين عضلات اليد عضلات الصدر عضلات الذراعين عضلات الذراع عضلات البطن للبنات شد الذراعين شد البطن والصدر تمرين للصدر تمارين لليدين بناء العضلات للنحاف تقوية عضلات تقوية عضلات اليد تقويه عضلات اليد تكبير عضلات تمارين الذراع تمارين الذراعين تمارين الذراعين في المنزل تمارين الذراعين والصدر تمارين الصدر تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل تمارين لتقوية الظهر والعمود الفقري تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية تمارين الظهر للنساء تمارين لآلام الظهر تمارين لشد عضلات الظهر العليا والسفلى اكلات تقوي عضلات الظهر تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي تمارين اليد تمارين اليدين تمارين تقوية الذراعين في المنزل تمارين تقوية العضلات تمارين شد البطن والصدر تمارين شد الذراعين تمارين شد الصدر تمارين صدر تمارين عضلات تمارين عضلات اليد بالصور تمارين تمارين لشد الصدر تمارين لشد الذراعين والصدر تمارين لشد الذراعين تمارين لشد الذراع تمارين شد الظهر تمارين ظهر تمارين عضلات الظهر تمارين لآلام اسفل الظهر تمارين لآلام الظهر تمارين لأسفل الظهر تمارين لاسفل الظهر تمارين تقوية العضلات تمارين تقوية الظهر تمارين تقوي الظهر تمارين الم اسفل الظهر تمارين الظهر للنساء تمارين الظهر فى البيت تمارين الظهر بالصور تمارين الظهر تمارين الديسك تمارين الانزلاق الغضروفي تمارين الام الظهر تمارين اسفل الظهر تمارين آلام الظهر كارديو فيديوهات رياضه تمرين رياضي تمرين الكارديو تمارين منزليه تمارين منزلية للنساء تمارين منزلية تمارين منزل تمارين للتخسيس السريع للبنات فى المنزل تمارين لزيادة الوزن تمارين لحرق دهون البطن التمارين الرياضية التمارين الرياضية في المنزل برنامج رياضة برنامج رياضه تمارين تمارين الرياضة تمارين الرياضة في المنزل تمارين الرياضية تمارين الكارديو تمارين المنزل تمارين المنزلية تمارين حرق الدهون تمارين حرق الدهون البطن تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل تمارين رياضية للبنات تمارين رياضية للتخسيس تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية منزلية تمارين رياضيه تمارين زيادة الوزن تمارين كارديو تمارين لحرق الدهون تمارين لحرق دهون البطن تمارين لزيادة الوزن تمارين للتخسيس السريع للبنات فى المنزل تمارين منزل تمارين رياضية لحرق الدهون تمارين رياضية في المنزل تمارين رياضية في البيت للبنات تمارين رياضية في البيت تمارين رياضية تمارين رياضه تمارين حرق دهون البطن تمارين حرق الدهون البطن تمارين حرق الدهون تمارين المنزلية تمارين المنزل تمارين الكارديو تمارين الرياضية تمارين الرياضة في المنزل تمارين الرياضة تمارين شد الجسم تمارين رياضيه تمارين رياضية منزلية تمارين رياضية للنساء بالصور تمارين رياضية للبنات تمارين رياضية لحرق الدهون تمارين رياضية في البيت للبنات تمارين رياضية تمارين رياضه تمارين حرق الدهون البطن تمارين حرق الدهون تمارين المنزل تمارين الكارديو تمارين الرياضية ماهي تمارين الكارديو ماهو الكارديو لازالة دهون البطن لاذابة دهون البطن كارديو رياضة لحرق الدهون رياضة كارديو رياضة حرق الدهون رياضة الكارديو دهون البطن حرق دهون البطن حرق الدهون البطن جدول رياضي جدول تمارين للمبتدئين للنساء تمارين لحرق الدهون تمارين كارديو للكرش تمارين كارديو للبطن للنساء تمارين كارديو لحرق الدهون تمارين كارديو 13% 1900 تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل 10% 110 تمارين رياضية لحرق الدهون 5% 140 تمارين رياضه تمارين حرق دهون البطن تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء تمارين حرق الدهون للمبتدئين تمارين حرق الدهون بالصور تمارين حرق الدهون البطن تمارين حرق الدهون تمارين الكارديو تمارين برنامج رياضه برنامج رياضة برنامج تمارين برنامج الرياض جدول تمارين للبنات جدول تمارين رياضية جدول التمارين الرياضية تمارين منزلية للنساء تمارين لحرق الدهون في نصف ساعه تمارين لحرق الدهون في نصف ساعة تمارين برامج رياضه انواع تمارين رياضه لحرق الدهون افضل رياضة لحرق الدهون افضل تمارين لحرق الدهون افضل التمارين لحرق الدهون برنامج للتمارين الرياضية برنامج رياضه برنامج رياضة برنامج تمارين برنامج الرياضه تمارين برنامج رياضه برنامج رياضة التمارين الرياضية في المنزل التمارين الرياضية تمارين تمارين منزلية للنساء تمارين منزليه تمرين الكارديو تمرين رياضي فيديوهات رياضه كارديو تمارين حرق دهون البطن تمارين رياضه تمارين رياضية تمارين رياضية في البيت تمارين رياضية في البيت للبنات تمارين رياضية في المنزل تمارين رياضية لحرق الدهون تمارين لحرق الدهون تمارين كارديو تمارين زيادة الوزن تمارين رياضيه تمارين رياضية منزلية تمارين رياضية للنساء بالصور تمارين رياضية للتخسيس تمارين رياضية للبنات تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل تقوية عضلات الظهر تقوية عضلات تمارين رياضية للنساء بالصور تمارين رياضية منزلية جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل الرياضة المنزلية للنساء تمارين رياضية في البيت للبنات تمارين رياضية للبنات تمارين رياضية للأطفال تمارين رياضية لحرق الدهون تقوية العضلات 5% 210 تقوية الجسم والعضلات 8% 210 التخلص من الام الظهر 5% 140 اكلات تقوي عضلات الظهر تمارين لتقوية اسفل الظهر 13% 90 تمارين لتقوية الظهر 18% 90 تمارين لتقوية عضلات البطن والظهر 13% 70 تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية 50% 20 تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل 50% 50 تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي 50% 30 تمارين للانزلاق الغضروفي 28% 170 تمرين ظهر 5% 320 تمرينة ظهر 5% 320 عضلات الظهر 5% 880 علاج الام الظهر بالصور 15% 110 علاج الديسك تمارين لتقوية عضلات الذراعين والصدر والكتف بالصور اكلات تقوي عضلات الظهر 50% 30 التخلص من الام الظهر 5% 140 تقوية الجسم والعضلات 8% 210 تقوية العضلات 5% 210 تقوية عضلات 5% 210 تقوية عضلات الظهر 18% 110 تمارين آلام الظهر 38% 140 تمارين اسفل الظهر 10% 590 تمارين الام الظهر 5% 140 تمارين الانزلاق الغضروفي 28% 170 تمارين الديسك 18% 140 تمارين الظهر 5% 1900 تمارين الظهر بالصور 5% 90 تمارين الظهر فى البيت 10% 90 تمارين الظهر للنساء 50% 90 تمارين الم اسفل الظهر 23% 90 تمارين تقوي الظهر 18% 260 تمارين تقوية الظهر 5% 260 تمارين تقوية العضلات 8% 110 تمارين تقوية عضلات الظهر تمارين لتقوية الذراعين للمبتدئين تضخيم الذراع بناء العضلات للنحاف تمارين لكل عضلات الجسم في البيت تمارين لتقوية العضلات في المنزل بالصور تمارين شد البطن للمبتدئين للبنات تمارين شد البطن للنساء تمارين للبطن تمارين لازالة الكرش باك للبناتت تمارين شد البطن للنساء بعد الولادة

العضلة ثلاثية الرؤوس: الانخفاضات

يستهدف الانخفاضات العضلة ثلاثية الرؤوس ، مؤخرة الذراعين ، ومع تقدم النساء في العمريفقدون قوة العضلات داخل العضلة ثلاثية الرؤوس مما يتسبب في الترهل والتدلي لأنهم لا يستخدمو هذه العضلة كثيرًا في نمط الحياة. لذلك ، يتطلب الأمر تمارين تقوية مناسبة للعناية بقوة العضلة ثلاثية الرؤوس. غالبًا ما تكون هذه واحدة من أكثر المناطق المستهدفة للسيدات. على عكس تمارين ثلاثية الرؤوس الأخرى ، يستخدم الغوص مقاومة وزن الجسم لتقوية العضلات وتقويتها. لأداء الغطس بشكل صحيح ، عليك إراحة ظهرك ضد لدغة طاولة أو كرسي أو أي شيء قوي آخر. ضع يديك خلفك وامسك اللدغة مع توجيه أطراف أصابعك للأمام. جنبًا إلى جنب مع وزنك الذي يثقل كاهل ذراعيك ، اخفض جسمك ببطء نحو الأرض ، وحافظ على مؤخرتك على حافة الطاولة (كرسي ، مقعد ، إلخ) حتى تصبح ذراعيك بزاوية 90 درجة. أسحب نفسك ببطء حتى تستقيم ذراعيك مرة أخرى. تذكر أن تستخدم قوة العضلة ثلاثية الرؤوس لخفض ورفع جسمك. لا تستخدم ساقيك أو الدفع أثناء العمل.

يختلف ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس ، ولكن هذا التمرين يتطلب أوزانًا أو أوزانًا يدوية. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ويمكن الوصول إلى الأوزان. انحنى قليلاً عند الركبتين وانحن إلى الأمام بضع زوايا بزاوية 45 درجة. ارفع ذراعيك أمامك بزاوية 90 درجة بحيث تكون موازية للأرض. ضع مرفقيك على حافة جسمك. الآن أعد الأوزان خلف جسمك لتكون ذراعيك مستقيمة. تذكر أن تبقي رأسك ورقبتك وظهرك مستقيمين معًا دون تقوس ، وأبق هذين المرفقين على حافة جانبيك.

للحصول على نتائج إضافية ، في التكرار الأخير لمجموعة الأكل ، ضع ذراعيك خلفك مباشرةً ولا تنبض بضع بوصات لإرهاق العضلة ثلاثية الرؤوس.

الصدر: تمرين رياضي

تمرينات الضغط هي واحدة من تلك التمارين الأساسية المطلوبة في فصول التعليم الابتدائي ، لذلك يجب أن تكون لديك بالفعل مهارات لتجربتها. يكره معظم الناس ذلك ، ولكنه تمرين بسيط لمعرفة جميع مناطق الجزء العلوي من الجسم والذراعين والصدر والكتفين وأعلى الظهر. غالبًا ما يمثل تمرين الضغط تحديًا لأولئك الذين ليست عضلاتهم قوية ، لذلك ستقوم بتعديلها في البداية عن طريق وضع ركبتيك على الأرض أو البدء بالانحناء على الحائط. بمجرد أن تبدأ في شد عضلات الجزء العلوي من جسمك ، ستعود إلى تمرين الضغط الطبيعي مع وضع يديك وقدميك على الأرض. تذكر أن تتناسب أثناء الوقوف مع جسمك ، ولا ترخي قلبك ، أو تقوس ظهرك ، أو ترفع مؤخرتك.

افضل تمارين لشد البطن60 عضلات البطن للنساء 0 عضلات البطن للبنات عضلات البطن عضل البطن شكل البطن بعد الولادة شد عضلات البطن شد البطن بعد الولادة0 سكس باك سكس باق رياضة بعد الولادة جدول رياضي جدول تمارين للبنات جدول تمارين البطن للنساء تمارين للكرش تمارين للبطن تمارين لشد البطن8% 210 افضل تمارين للبطن البطن بعد الولادة الرياضة بعد الولادة ترهل البطن بعد الولادة تمارين ازالة الكرش تمارين اسفل البطن تمارين البطن السفلي تمارين البطن السفلية تمارين الكرش تمارين بطن تمارين بعد الولادة تمارين بعد الولادة القيصرية تمارين شد البطن بالصور تمارين شد البطن بعد الولادة تمارين شد البطن للنساء بعد الولادة تمارين عضلات البطن تمارين لازالة الكرش تمارين لشد البطن ضلات البطن للنساء عضلات البطن شد عضلات البطن رياضة البطن للنساء جدول رياضي جدول تمارين للمبتدئين للنساء جدول تمارين للمبتدئين جدول تمارين للبنات في الجيم جدول تمارين شامل تمارين لآلام الكتف تمارين لتعريض الاكتاف للنساء تمارين لتعريض الاكتاف في المنزل تمارين توسيع الكتفين تمارين تكبير الكتف تمارين تعريض الكتفين تكبير عضلات الكتف تعريض الاكتاف تكبير عضلات الكتف تمارين تعريض الكتفين تمارين تكبير الكتف تمارين توسيع الكتفين الام الرقبة والكتف الايمن الام الكتف الكتف الم الكتف الم الكتف الايمن الم بالكتف الم في الكتف الايمن انحناء الظهر انحناء الظهر عند الفتيات تقوس الظهر تقوس الظهر تقوص الظهر تقوص الظهر تمارين استقامة الظهر تمارين اكتاف تمارين الاكتاف تمارين الرقبة تمارين الكتف علاج تقوس الظهر بالصور علاج تقوس الظهر علاج الم الكتف الايمن علاج الم الكتف الايسر عضله الكتف عضلة الكتف حدبة الظهر تمرين كتف تمرين الكتف تمرين اكتاف تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية تمارين لآلام الكتف تمارين عضلات الكتف تمارين توسيع الكتفين تمارين الكتفين تمارين الكتف بدون اوزان تمارين الكتف الخلفي تمارين الكتف تمارين الرقبة تمارين الاكتاف تمارين الكتف الخلفي مده علاج خلع الكتف مدة علاج خلع الكتف عمليات خلع الكتف علاج خلع الكتف علاج الكتف المخلوع خلع الكتف تمرينة كتف كاملة تمرينة كتف تمرينات كتف تمرين كتف كامل تمرين كتف ضخامه بالصور تمرين كتف تمارين لتقوية الكتف المخلوع تمارين كتف تمارين خلع الكتف تمارين توسيع الكتفين تمارين الكتفين تمارين الكتف بدون اوزان تمارين الكتف بالترتيب تمارين الكتف تمارين الكتف بدون اوزان تمارين لتعريض الاكتاف في المنزل تمارين لتعريض الاكتاف للنساء تعريض الاكتاف تمارين الكتف بدون اوزان تمارين لتنحيف الأكتاف تمارين تقوية عضلات الكتف تمارين لتقوية الكتف المخلوع تمارين لتقوية عضلات لوح الكتف تمارين توسيع الكتفين تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية جدول تمارين البطن للنساء جدول تمارين اسبوعي تمارين لشد عضلات البطن السفلية تمارين عضلات تمارين شد عضلات البطن للنساء تمارين شد البطن للنساء تمارين شد البطن للمبتدئين للبنات تمارين بطن سفلي تمارين البطن للنساء تمارين البطن في البيت ابراز عضلات البطن للنساء افضل تمارين البطن افضل تمارين لعضلات البطن اقوى رياضة للبطن الكرش السفلي للنساء برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم pdf نفخ العضلات بالاعشاب مشروب يقوي العضلات لتقوية الاعصاب والعضلات كيفية تقوية العضلات الضعيفة كيفية تقوية العضلات كيفية تقوية الاعصاب كيف تقوي العضلات كيجيل علاج ضعف الاعصاب والعضلات علاج ضعف الاعصاب عضلات الجسم ضعف الاعصاب صور عضلات تمرينات كيجل تمارين منزلية تمارين لتقوية العضلات في المنزل بالصور تمارين لتقوية العضلات تمارين كيجل للنساء تمارين كيجل بالصور تمارين كيجل تمارين في المنزل تمارين فتنس للمبتدئين تمارين عضلات تمارين تقوية العضلات تمارين المنزل تمارين العضل تمارين الحوض تقويه الاعصاب تقوية العضلات بالاكل تقوية العصب تقوية الجسم الضعيف تقوية الاعصاب والعضلات لتقوية الاعصاب اليدين كيفية تضخيم عضلات الذراعين بسرعة كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل كيف اطلع عضلات اليد في اسبوع عضلات اليد عضلات الذراع تمرين ذراع كامله تمرين ذراع كامل تمرين ذراع تمرين العضلات تمارين للذراعين تمارين لشد الذراعين تمارين لتقوية عضلات الذراعين في البيت تمارين لتقوية عضلات الذراعين بدون حديد تمارين لتقوية الذراعين للمبتدئين تمارين لتقوية اعصاب اليد بالصور تمارين عضلات اليد بالصور تمارين عضلات تمارين الذراعين في المنزل تمارين الذراعين بالصور تقوية الاعصاب تمارين تقوية الذراعين في المنزل تمارين لتقوية الذراعين للمبتدئين تمارين لتقوية عضلات الذراعين والصدر والكتف بالصور تمارين لتقوية عضلات الذراعين بدون حديد تمارين الذراعين في المنزل كيف اطلع عضلات اليد في اسبوع تمارين عضلات اليد بالصور تقوية عضلات اليد بدون أثقال برنامج رياضة برنامج الرياضي التمارين في المنزل التمارين المنزلية التمارين العضلية اعشاب لتقوية الجسم والعضلات اعراض ضعف الاعصاب والعضلات اعراض ضعف الاعصاب برنامج رياضه منزل تمارين للعضلات تمارين لكل عضلات الجسم في البيت تمارين لتقوية القدم الضعيفة تمارين لتقوية العضلات للنساء تقاسيم البطن تقوية عضلات البطن للنساء تمارين اسفل البطن تمارين اسفل البطن بالصور تمارين البطن السفلية تمارين البطن السفلية للرجال تمارين البطن العلوي والسفلي تمارين البطن بالدمبلز تمارين البطن في البيت تمارين البطن للنساء تمارين بطن سفلي تمارين تقوية العضلات الرجل تمارين تقوية العضلات اليدين تمارين لتقوية العضلات للنساء تمارين تقوية العضلات للأطفال كيفية تقوية العضلات الضعيفة تقوية الجسم الضعيف تمارين الذراعين تمارين الذراع في المنزل تمرين ذراع كامله عضلات الذراع عضلات اليد كيف اطلع عضلات اليد في اسبوع كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل كيفية تضخيم عضلات الذراعين بسرعة لتقوية الاعصاب اليدين تمارين الذراع في البيت تمارين الذراع تضخيم الذراعين كيف اطلع عضلات اليد في اسبوع كيف ابني عضلاتي عضلات بطن بنات عضلات اليدين عضلات اليد عضلات الصدر عضلات الذراعين عضلات الذراع عضلات البطن للبنات شد الذراعين شد البطن والصدر تمرين للصدر تمارين لليدين بناء العضلات للنحاف تقوية عضلات تقوية عضلات اليد تقويه عضلات اليد تكبير عضلات تمارين الذراع تمارين الذراعين تمارين الذراعين في المنزل تمارين الذراعين والصدر تمارين الصدر تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل تمارين لتقوية الظهر والعمود الفقري تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية تمارين الظهر للنساء تمارين لآلام الظهر تمارين لشد عضلات الظهر العليا والسفلى اكلات تقوي عضلات الظهر تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي تمارين اليد تمارين اليدين تمارين تقوية الذراعين في المنزل تمارين تقوية العضلات تمارين شد البطن والصدر تمارين شد الذراعين تمارين شد الصدر تمارين صدر تمارين عضلات تمارين عضلات اليد بالصور تمارين تمارين لشد الصدر تمارين لشد الذراعين والصدر تمارين لشد الذراعين تمارين لشد الذراع تمارين شد الظهر تمارين ظهر تمارين عضلات الظهر تمارين لآلام اسفل الظهر تمارين لآلام الظهر تمارين لأسفل الظهر تمارين لاسفل الظهر تمارين تقوية العضلات تمارين تقوية الظهر تمارين تقوي الظهر تمارين الم اسفل الظهر تمارين الظهر للنساء تمارين الظهر فى البيت تمارين الظهر بالصور تمارين الظهر تمارين الديسك تمارين الانزلاق الغضروفي تمارين الام الظهر تمارين اسفل الظهر تمارين آلام الظهر كارديو فيديوهات رياضه تمرين رياضي تمرين الكارديو تمارين منزليه تمارين منزلية للنساء تمارين منزلية تمارين منزل تمارين للتخسيس السريع للبنات فى المنزل تمارين لزيادة الوزن تمارين لحرق دهون البطن التمارين الرياضية التمارين الرياضية في المنزل برنامج رياضة برنامج رياضه تمارين تمارين الرياضة تمارين الرياضة في المنزل تمارين الرياضية تمارين الكارديو تمارين المنزل تمارين المنزلية تمارين حرق الدهون تمارين حرق الدهون البطن تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل تمارين رياضية للبنات تمارين رياضية للتخسيس تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية منزلية تمارين رياضيه تمارين زيادة الوزن تمارين كارديو تمارين لحرق الدهون تمارين لحرق دهون البطن تمارين لزيادة الوزن تمارين للتخسيس السريع للبنات فى المنزل تمارين منزل تمارين رياضية لحرق الدهون تمارين رياضية في المنزل تمارين رياضية في البيت للبنات تمارين رياضية في البيت تمارين رياضية تمارين رياضه تمارين حرق دهون البطن تمارين حرق الدهون البطن تمارين حرق الدهون تمارين المنزلية تمارين المنزل تمارين الكارديو تمارين الرياضية تمارين الرياضة في المنزل تمارين الرياضة تمارين شد الجسم تمارين رياضيه تمارين رياضية منزلية تمارين رياضية للنساء بالصور تمارين رياضية للبنات تمارين رياضية لحرق الدهون تمارين رياضية في البيت للبنات تمارين رياضية تمارين رياضه تمارين حرق الدهون البطن تمارين حرق الدهون تمارين المنزل تمارين الكارديو تمارين الرياضية ماهي تمارين الكارديو ماهو الكارديو لازالة دهون البطن لاذابة دهون البطن كارديو رياضة لحرق الدهون رياضة كارديو رياضة حرق الدهون رياضة الكارديو دهون البطن حرق دهون البطن حرق الدهون البطن جدول رياضي جدول تمارين للمبتدئين للنساء تمارين لحرق الدهون تمارين كارديو للكرش تمارين كارديو للبطن للنساء تمارين كارديو لحرق الدهون تمارين كارديو 13% 1900 تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل 10% 110 تمارين رياضية لحرق الدهون 5% 140 تمارين رياضه تمارين حرق دهون البطن تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء تمارين حرق الدهون للمبتدئين تمارين حرق الدهون بالصور تمارين حرق الدهون البطن تمارين حرق الدهون تمارين الكارديو تمارين برنامج رياضه برنامج رياضة برنامج تمارين برنامج الرياض جدول تمارين للبنات جدول تمارين رياضية جدول التمارين الرياضية تمارين منزلية للنساء تمارين لحرق الدهون في نصف ساعه تمارين لحرق الدهون في نصف ساعة تمارين برامج رياضه انواع تمارين رياضه لحرق الدهون افضل رياضة لحرق الدهون افضل تمارين لحرق الدهون افضل التمارين لحرق الدهون برنامج للتمارين الرياضية برنامج رياضه برنامج رياضة برنامج تمارين برنامج الرياضه تمارين برنامج رياضه برنامج رياضة التمارين الرياضية في المنزل التمارين الرياضية تمارين تمارين منزلية للنساء تمارين منزليه تمرين الكارديو تمرين رياضي فيديوهات رياضه كارديو تمارين حرق دهون البطن تمارين رياضه تمارين رياضية تمارين رياضية في البيت تمارين رياضية في البيت للبنات تمارين رياضية في المنزل تمارين رياضية لحرق الدهون تمارين لحرق الدهون تمارين كارديو تمارين زيادة الوزن تمارين رياضيه تمارين رياضية منزلية تمارين رياضية للنساء بالصور تمارين رياضية للتخسيس تمارين رياضية للبنات تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل تقوية عضلات الظهر تقوية عضلات تمارين رياضية للنساء بالصور تمارين رياضية منزلية جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل الرياضة المنزلية للنساء تمارين رياضية في البيت للبنات تمارين رياضية للبنات تمارين رياضية للأطفال تمارين رياضية لحرق الدهون تقوية العضلات 5% 210 تقوية الجسم والعضلات 8% 210 التخلص من الام الظهر 5% 140 اكلات تقوي عضلات الظهر تمارين لتقوية اسفل الظهر 13% 90 تمارين لتقوية الظهر 18% 90 تمارين لتقوية عضلات البطن والظهر 13% 70 تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية 50% 20 تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل 50% 50 تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي 50% 30 تمارين للانزلاق الغضروفي 28% 170 تمرين ظهر 5% 320 تمرينة ظهر 5% 320 عضلات الظهر 5% 880 علاج الام الظهر بالصور 15% 110 علاج الديسك تمارين لتقوية عضلات الذراعين والصدر والكتف بالصور اكلات تقوي عضلات الظهر 50% 30 التخلص من الام الظهر 5% 140 تقوية الجسم والعضلات 8% 210 تقوية العضلات 5% 210 تقوية عضلات 5% 210 تقوية عضلات الظهر 18% 110 تمارين آلام الظهر 38% 140 تمارين اسفل الظهر 10% 590 تمارين الام الظهر 5% 140 تمارين الانزلاق الغضروفي 28% 170 تمارين الديسك 18% 140 تمارين الظهر 5% 1900 تمارين الظهر بالصور 5% 90 تمارين الظهر فى البيت 10% 90 تمارين الظهر للنساء 50% 90 تمارين الم اسفل الظهر 23% 90 تمارين تقوي الظهر 18% 260 تمارين تقوية الظهر 5% 260 تمارين تقوية العضلات 8% 110 تمارين تقوية عضلات الظهر تمارين لتقوية الذراعين للمبتدئين تضخيم الذراع بناء العضلات للنحاف تمارين لكل عضلات الجسم في البيت تمارين لتقوية العضلات في المنزل بالصور تمارين شد البطن للمبتدئين للبنات تمارين شد البطن للنساء تمارين للبطن تمارين لازالة الكرش باك للبناتت تمارين شد البطن للنساء بعد الولادة

الكتفين:

تمارين رفع الجزء العلوي من الجسم العديد من تمارين الجزء العلوي من الجسم ستعمل على أكتافك أيضًا لأن الذراعين وأعلى الظهر ، مثل تمارين الضغط. ولكن إذا كنت تبحث عن تمرين لعزل الكتف ، فإن رأسك مرفوع. إنه تمرين بسيط لتقويم الكتفين. قف قدميك متباعدتين بعرض الكتفين مع فقد الحمل يديك. اثنِ ذراعيك عند المرفقين لرفع الأثقال إلى كتفيك. ثم ارفع الأوزان فوق رأسك مباشرةً وعد إلى كتفيك.اي تمرين الضغط على الكتف كما هو موضح

وكذلك تمرين الثاني هي رفرفة الدمبل او الوزن الذي تتمرني فيها تقدر القيام بيها جالسا او واقفا.قف قدميك متباعدين بعرض الكتفين والوزن يكون على جنبك. ثم قم برفع الوزن لتصل الى حد الكتف مع ثني الذراع قليلا لكي يستهدف الكتف بصورة جيدة وثم انزل الوزن لنقطة البداية كما هو موضح .

الظهر

عند ممارسة أي جزء من الجسم ، من المهم تحديد العضلات الموجودة في الجزء الأمامي والخلفي من الجسم. لذلك عند أداء التمارين على الجزء العلوي من الجسم ، تذكر أن تقوم بتصويب أعلى ظهرك لتقليل خطر الإصابة. أبسط تمرين لتقوية ظهرك العلوي هو الانحناء في صفوف. قف بين قدميك بعرض الكتفين ، مع وضع أوزان في يديك. اثنِ الركبتين قليلًا وانحني عند الخصر ، وحافظ على استواء ظهرك مع الأرض. اسمح ليديك وأوزانك بمواجهة الأرض مع توجيه ركبتيك. اسحب ذراعيك لأعلى تجاه صدرك أثناء حركة التجديف ، ثم أعدهما ببطء نحو الأرض. تذكر ألا تدير ظهرك ولا تستخدم الدفع عند رفع أو خفض ذراعيك.كما هو موضح في الصورة.

وكذلك تمرين سوبر مان التي تستهدف تقوية اسفل الظهر.حيث تستخدم الذراعين والرجل لتقوية اسفل الظهر وتقليل من خطر الاصابة. والتمرين يكون كالتالي استلق على بطنك والذراعيين للامام تقوم برفع ذراعيك ورجليك بضع بوصات من الارض زثم ترجع لنقطه البداية وتقوم بهاي حركه لمدة 15 او 20 ثاني وترتاح 20 ثانية وتعيد الحركه. ويمكنك ان تجعل هذا التمرين اكثر صعوبه نقوم برفع احد الذراعيين مع احد رجليك اي تعمل حركه اكس ذراع اليمين مع الرجل اليسار ومن ثم العكس .

انجي للمعلومات العامة

تمارين للسيدات لشد وتقوي الجزء العلوي من الجسم